Центр специализированных тренингов "Асфадель", г.Алматы, Казахстан: хатха-йога, Йога в воздухе, йога в гамаках, Аштанга Йога, кундалини йога, йога для детей, фитнес в гамаках, танец живота, Raks Sharki, ЭОС-пластика - Йога и фитнес в гамаках
+7 707 789 3056

Йога и фитнес в гамаках
Выберите направление


Чем вы занимаетесь?

Йога и фитнес в гамаках

P1040101"Йога в гамаках", "Фитнес в гамаках", "Аэройога", "Антигравитационная йога", "Йога-качели" и тд. - новые названия в программах йога-студий и фитнес-центрах. Они либо притягивают своим интерессным и новым названием, либо пугают, когда человек пытается представить себя, выполняющим какую-либо позу, стоя в гамаке. Так что же на самом деле скрывается под этими новыми брендами?

Практики  работы с физическим телом в подвешенном положении имеют давнюю историю. Наиболее интересные среди них: практика выполнения асан на столбах - Малла(к)хамб-йога ("воздушная" йога)), оно существует уже много столетий в южных районах Индии, практика работы на веревках (йога-корунта).


В прошлом веке эта идея была переработана и благополучно использована известным учителем Б.К.С. Айенгаром и его дочерью Гитой Айенгар – для поддержания и выравнивания тела в асанах используются веревки, закрепленные в стенах. 

Подобные приспособления («Пропсы») в "Школе Айенгара" рекомендуются для людей, которые испытывают сложности с обычным выполнением асан. Использование пропсов в терапевтических аспектах подробно описано в трудах Б.К.С. Айенгара, а положительные результаты подтверждены многими последователями этой замечательной школы.

Несколько лет назад бродвейскому  танцору и гимнасту Кристоферу Харрисону (Christopher Harrison) пришла в голову идея использовать  мягкие трапеции (от английского soft trapeze; по сути, гамаки) в йогической практике и динамических тренировках. Он разработал гамаки и программы, зарегистрировав данную методику под брендом «AntiGravityYoga. И с 2009 года уроки антигравитационной йоги стали проводить в обычных йога- и фитнес-центрах, оборудованных специальными классами, где к потолкам подвешены трапеции. 

После ошеломляющего успеха в Соединенных Штатах, мода на «антигравитационную» йогу и фитнес дошла до Европы, а затем стала разлетаться по разным уголкам земного шара.

Сегодня во многих странах мира проводятся программы с использованием различных видов гамаков или йога-качелей. А производители подобного оборудования ищут новые идеи, разрабатывают новые модели, тестируют разные свойства тканей.

a_7155c206С 2011 году на Российском рынке активно развиваться компания “AGYOGA”, которая выпускает профессиональные гамаки, которые отвечают всем техническим требованиям международного стандарта. 

P1040135

«Йога-гамаки», «йога-качели», «гамаки для фитнеса», «Аэро-пропсы» и тд, как правило, достаточно просты и удобны в использовании. Они могут крепиться на любых горизонтальных поверхностях - начиная от веток деревьев или турников на детских площадках и заканчивая специальными креплениями, разработанными для них. В домашних условиях или в условиях йога-студий  (с невысокими потолками) они крепятся на анкерные болты, которые вбиваются непосредственно в потолок. Каждый анкерный болт в отдельности выдерживает до 100 кг веса, а гамак крепится на 2 таких болта. Как только занятия заканчиваются, гамак легко снимается и не занимает много места. 

Гамак  - это прежде всего большой кусок ткани (иногда эластичной или, напротив, неэластичной, обязательно прочной). Он собран по краям и закреплен тем или иным образом. Далее, посредством крючков или карабинов это полотнище крепится к веревкам или стропам на заранее установленные узлы или петли (которые могут легко менять положение по высоте). Гамак бывает  снабжен дополнительными ручками, полотнищами, специальными платформами для стоп и т.д. 

Кажется - конструкция гамака проста настолько, что вполне можно сделать ее самостоятельно. В какой-то мере это действительно так. Тем не менее, люди, серьезно занимающиеся подобными практиками, в том числе организованные клубы и студии, отдают предпочтение профессиональному оборудованию, безопасность которого гарантируется производителем.

Гамак по своей сути – это пропс, специализированный тренажер, гимнастический снаряд и т.п. Поэтому  работа с ним имеет свои особенности, которые требуют серьезного обучения и дальнейшей практики. Различные сторонники антигравитационного направления по всему миру профессионально и творчески развивают эту тему. Сегодня замечательная находка используется в йоге, фитнесе, функциональном тренинге, реабилитации, психотерапии, спорте и тд.

Бывает, что подобные программы представляют собой некий креативный сплав нескольких направлений. Однако, есть и узкоспециализированные программы: йога в гамаках, фитнес в гамаках,  функциональный тренинг с использованием йога-качелей.

P1040052 P1040087P1040130

Так "что же дает" тренинг в гамаках?

Йога по новому

Воздушная Йога в Гамаке, разработанная мастерами Йоги и воздушной акробатики, сочетает в себе практику классических асан на полу и асаны в «гамаке» Зависая над полом, мы имеем возможность по-новому исполнять классические позы йоги, получая новые результаты и испытывая совершенно новые ощущения.

Сила, гибкость и другие полезные качества

Во время работы в гамаке одновременно развивается гибкость и силу мышц. Этот же эффект достигается при вибрационной терапии (как, например, в «Техноасане» С. Агапкина). За счет необходимости балансировать на зыбкой опоре (гамаке), большинство постуральных мышц постоянно испытывают силовую нагрузку. Таким образом, при работе в гамаке весьма эффективно применение метода ПИР (постизометрической релаксации мышц), при котором силовые и растяжечные режимы воздействия на мышцы чередуются между собой. И это резко повышает эффективность практики.

При этом в работу включается практически все тело. Это соответствует как принципам функционального тренинга (его цель - развитие основных физических качеств: силы, гибкости, выносливости, ловкости и координации), так и йогическому подходу, в частности, «принципу целостности» А. Зенченко.

В зависимости от целей и задач практики, гамак может быть использован как для ее упрощения (для начинающих), так и для ее усложнения (для более продвинутых). Но, как и любой другой «пропс» (вспомогательное приспособление), гамак нужен только до тех пор, пока телу требуется поддержка в правильной форме асаны, в дальнейшем его следует использовать для освоения более сложных форм.

Декомпрессия

Многие новички с радостью практикуют именно в Гамаке, так как именно такой способ, антигравитационный, дает возможность снять компрессионную нагрузку с суставов, а особенно на позвоночник. Перевернутые позы даются легко каждому, так как Гамак позволяет делать их без нагрузки на шею, спину и плечи, дает возможность находиться в них легко и долго.

Выравнивание

Гравитация облегчает нам вхождение в позы с оптимальной отстройкой, при этом с очень небольшим усилием, и глубокие позы становятся доступны через расслабление и глубокое дыхание. Наша ответная релаксация повышается благодаря неповторимым ощущениям, доступным в воздушной йоге.

Сила

Исполняя позы, повиснув в Гамаке, мы можем сделать наши мышцы более крепкими, прочными, огненными. Это настолько весело, что Вы даже не замечаете, как проделываете всю сложную работу. Переходы и выходы из позы в позу, усиливают огонь верхней части тела. А отдых в перевернутых позициях приводит к балансировке организма в целом.

Класс

Урок Воздушной Йоги в Гамаке разработан для всех возрастов и уровня физической подготовки. В классе одновременно могут быть ученики разного уровня подготовки, для каждого будет предложен свой вариант исполнения той или иной позы, так чтобы каждый мог работать на своем уровне. 

Антистресс

Важным аспектом работы в гамаках является мощный эффект расслабления. Все практики работы с телом в современном обществе  решают одну общую задачу - противодействие стрессу.

Плавные покачивания в гамаке, подобные полету в космической невесомости, укачиванию в колыбели или даже в утробе матери - так описывают свои ощущения в гамаках те, кто их уже испробовал. Это позволяет глубоко расслабить тело и ум, отключиться от внешних проблем и обрести долгожданное состояние покоя и свободы. Этот эффект иногда сравнивают с эффектом от флоатинга (расслабления в специальной свето- и звукоизолированной ванне с подсоленной водой температуры тела).

Веселая мама - игра или полезное занятие?

BabyПростая конструкция, простой способ крепления, легкость "Монтажа и демонтажа", малые габариты, НО высокая техническая и физическая надежность превращают этот тренажер в полезный и веселый "интерьер"  для дома.

Дети всегда с радостью и подолгу качаются.  Но, играя в качели, ребенок незаметно для себя укрепляет мышцы, развивает осознанное ощущение тела, овладевает навыками быстрой реакции, ловкости, цепкости, развивает вестибулярный аппарат, решает вопрос профилактики внутричерепного давление и тд. А необходимость присутствия родилей рядом во время качания, сделает общение с ребенком незабываемым семейным увлечением. 

На сегодняшний день имеются положительные результаты у детей, рожденных с мышечной атонией.

Школа в Казахстане

2008 г. © Студия "Асфадель"
E-mail: mail@asfadel.kz